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Quelques astuces pour optimiser le temps consacré à votre mieux-être
Selon une étude récente effectuée par GreenShield, les femmes estiment qu'elles devraient consacrer une heure par jour à prendre soin de leur santé mentale, mais ne parviennent à le faire que 30 minutes. En fait, elles consacrent près de sept fois plus de temps à s'occuper des autres et à accomplir des tâches ménagères. Et les femmes issues de la diversité éprouvent encore plus de difficultés, celles qui disent faire partie d’un groupe marginalisé ou racialisé consacrant 31 % moins de temps que les autres femmes aux activités en lien avec leur santé.
« Malgré les meilleures intentions du monde, lorsque les femmes accordent la priorité à tout le monde sauf à elles-mêmes, cela peut avoir des répercussions négatives sur leur santé, leur famille et leur travail » explique Harriet Ekperigin, vice-président de la santé mentale à GreenShield.
« Toutefois, demander à des femmes de prendre ce temps pour elles-mêmes est complexe et il n’existe aucune solution universelle. »
3 conseils pour accorder la priorité à votre santé mentale
Nous savons que le fait de dire aux femmes ce qu'elles « devraient » faire peut être contre-productif, car cela les pousse à en faire plus alors qu’elles sont déjà dépassées. Cependant, le fait de se donner des priorités réalistes et personnalisées peut contribuer à augmenter le temps que vous consacrez à prendre soin de vous-mêmes.
- Commencez petit à petit : Même si vous n'avez pas l'impression de disposer d'une heure supplémentaire dans votre journée pour prendre soin de vous et de votre santé mentale, essayez de vous réserver 15 à 20 minutes et augmentez progressivement. Prendre soin de soi peut se résumer à écrire dans un journal le matin ou à faire une promenade sur l'heure du dîner. Prendre du temps pour soi n'est pas un luxe que l’on devrait s’accorder, mais plutôt une pratique essentielle. Lorsque vos priorités sont établies, vous pouvez commencer à vous accorder plus de temps et participer à une séance de thérapie par la parole d’une heure, par exemple.
- Soyez consciente de ce que vous valez : Les femmes ont été conditionnées à croire qu’elles doivent être aimées et attirer l’attention, souvent en servant les autres. L’utilisation d’affirmations et de méditations pour recadrer le dialogue interne peut être un outil puissant pour aider les femmes à comprendre qu’elles sont dignes telles qu’elles sont.
- Trouvez la bonne personne : Il n'existe pas de thérapie universellement adaptée à toutes. Le fait de se confier à une personne qui comprend les besoins uniques des femmes, et particulièrement de celles issues des communautés marginalisées et racialisées, peut contribuer considérablement au processus de guérison. Lorsque vous cherchez un ou une thérapeute, optez pour un outil de jumelage comme celui du programme de GreenShield Communautaire pour vous assurer que votre thérapeute répond à vos besoins.
« Nous connaissons tous l'analogie de l'agent de bord qui rappelle aux passagers de mettre leur masque à oxygène avant d'en mettre un à leur enfant en cas d’urgence. Cette métaphore a pris une signification beaucoup plus large », explique madame Ekperigin.
« Les femmes, plus particulièrement, doivent se faire passer avant tout le monde pour pouvoir être en mesure de prendre soin de ceux qu’elles aiment. Notre mission est d’aider au moins 22 000 femmes à le faire cette année. »
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Avertissement
Cet article comporte des lignes directrices ou des conseils qui ne doivent pas servir à des fins d’autodiagnostic ou de traitement. Aucun contenu ne doit remplacer les conseils de professionnels qualifiés comme votre médecin ou votre professionnel de la santé mentale. N'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel certifié pour discuter des symptômes que vous ressentez.
Si vous êtes en situation de crise et avez besoin d’une aide immédiate, composez le 911 ou rendez-vous aux services des urgences les plus près. Vous pouvez aussi appeler le Service canadien de prévention du suicide au 1-833-456-4566 (en tout temps). Si vous résidez au Québec, composez le 1 866 APPELLE (1 866 277-3553).
